Viele Menschen träumen davon, Gewicht zu verlieren, ohne sich anstrengen zu müssen. Und was könnte einfacher sein, als abzunehmen, während man schläft? Aber ist es tatsächlich möglich, abzunehmen, während man schläft? Oder ist es nur ein Mythos?
Wie funktioniert das Abnehmen beim Schlafen?
Vorweg erst einmal etwas grundsätzliches zu unserem Schlaf: Unser Körper braucht Schlaf, um sich zu erholen und zu regenerieren. Während des Schlafs werden Hormone produziert, die unser Hungergefühl und unseren Stoffwechsel beeinflussen. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, kann dies dazu führen, dass unser Körper mehr Hungerhormone produziert und unser Stoffwechsel verlangsamt wird. Dadurch kann es schwieriger werden, Gewicht zu verlieren.
Beim Schlafen gibt es zwei Arten, wie dein Körper unerwünschte Kalorien verbrennen kann:
- Basalmetabolismus (Grundumsatz): Du verbraucht Energie, um deine lebenswichtigen Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.
- NREM-Schlaf: Der NREM-Schlaf (Non-Rapid-Eye-Movement-Schlaf) ist eine Tiefschlafphase, in der dein Körper mehr Kalorien verbrennt als im Wachzustand. Während dieser Phase erholt sich dein Körper und es werden Wachstumshormone ausgeschüttet.
Funktioniert das Abnehmen tatsächlich, während man einfach nur schläft?
Ja, es ist möglich, abzunehmen, während man schläft. Der Körper verbrennt auch im Schlaf Kalorien. Allerdings ist der Kalorienverbrauch beim Schlafen geringer als im Wachzustand. Eine Person mit einem Gewicht von 70 kg verbrennt während des Schlafes etwa 70-90 Kalorien pro Stunde 🙂
Wie kann man den Kalorienverbrauch beim Schlafen erhöhen?
- Schlafe genug: Eine ausreichende Menge an Schlaf (7-9 Stunden pro Nacht) kann den NREM-Schlaf fördern und den Kalorienverbrauch erhöhen. Deinen benötigten Schlaf kannst du dir mit unserem Schlafrechner ausrechnen lassen.
- Vermeide Mahlzeiten vor dem Schlafengehen: Essen vor dem Schlafengehen kann den Schlaf stören und den Kalorienverbrauch verringern.
- Lass Alkohol und Koffein weg: Alkohol und Koffein können den Schlaf stören und den Kalorienverbrauch verringern. Gerade Alkohol besitzt Stoffe, die das Verbrennen von Kalorien verhindern.
- Halte dein Schlafzimmer kühl: Eine kühle Temperatur im Schlafzimmer kann den Stoffwechsel ankurbeln und den Kalorienverbrauch erhöhen. Zudem schläft kaum jemand gern in einer zu warmen Umgebung.
Kann das Abnehmen beim Schlafen eine Diät ersetzen?
Klare Antwort – Nein. Das Abnehmen beim Schlafen kann eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität nicht ersetzen. Eine gesunde Lebensweise, die eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung beinhaltet, ist immer noch der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren.
Abnehmen im Schlaf ist also kein Wundermittel, aber diese Methode kann ein wichtiger Faktor bei einem gesunden Lebensstil sein. Indem du auf eine gesunde Ernährung und ausreichende körperliche Aktivität achtest und sicherstellst, dass du genügend Schlaf bekommst, kannst du deinem Körper helfen, Gewicht zu verlieren. Beachte die oben genannten Tipps und du wirst sicherlich bald eine positive Veränderung bei deinem Körpergewicht feststellen.
